Senam Kegel: Rahasia Otot Dasar Panggul Kuat untuk Kesehatan Wanita Optimal 

o Kontraksikan otot dasar panggul, tarik ke atas dan ke dalam. Tahan selama 3-5 detik sambil bernapas normal.

o Relaksasikan otot sepenuhnya selama 3-5 detik. Relaksasi sama pentingnya dengan kontraksi.

3. Ulangi Secara Rutin: \"Lakukan 10-15 kali pengulangan dalam satu set, dan usahakan 3-4 set per hari,\" saran dr. Agus. \"Konsistensi adalah kunci. Bisa dilakukan kapan saja, di mana saja, karena tidak terlihat.\"

Kapan Harus Konsultasi?

Jika kesulitan mengidentifikasi otot dasar panggul, atau tidak merasakan perbaikan setelah beberapa minggu latihan teratur, dr. Agus menyarankan untuk tidak ragu berkonsultasi. \"Kami di RS Sari Asih Karawaci siap membantu memberikan panduan yang lebih spesifik atau pemeriksaan lebih lanjut untuk memastikan anda melakukan senam Kegel dengan benar dan efektif,\" tutup dr. Agus Hermawan, Sp.OG.

Menjaga kekuatan otot dasar panggul adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan dan kualitas hidup sebagai wanita. (din).