HARIANRAKYAT.ID, KOTA TANGSEL- Banyak orang berpikir bahwa olahraga hanya terbatas pada aktivitas seperti lari, angkat beban, atau pergi ke gym. Padahal, kegiatan sehari-hari seperti bersih-bersih rumah juga bisa menjadi bentuk olahraga ringan yang bermanfaat bagi tubuh.
Aktivitas seperti mengepel lantai, mencuci baju, dan menyetrika pakaian ternyata dapat membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah, serta membantu memperkuat otot dan sendi.
Manfaat Bersih-Bersih Rumah sebagai Aktivitas Fisik
Meskipun tidak seintensif latihan kardio atau latihan kekuatan, berbagai tugas rumah tangga tetap bisa memberikan manfaat kesehatan, terutama jika dilakukan dengan durasi dan intensitas yang cukup. Berikut beberapa aktivitas bersih-bersih yang dapat berkontribusi pada kebugaran tubuh:
Mengepel lantai
Gerakan saat mengepel lantai melibatkan otot lengan, punggung, dan kaki. Saat menggerakkan kain pel ke berbagai arah, tubuh melakukan peregangan yang membantu meningkatkan fleksibilitas serta memperkuat otot inti dan kaki.
Mencuci baju secara manual
Jika mencuci pakaian dilakukan dengan tangan, seperti mengucek dan memeras pakaian, otot lengan dan bahu akan bekerja lebih keras. Aktivitas ini dapat membantu melatih kekuatan tangan dan meningkatkan daya tahan otot.
Menyetrika pakaian
Meskipun menyetrika terlihat sebagai aktivitas yang ringan, tetap membutuhkan postur tubuh yang baik. Berdiri dalam waktu lama dapat membantu melatih daya tahan tubuh, terutama jika dilakukan dengan posisi yang benar untuk menghindari nyeri punggung atau leher.
Berapa Lama Harus Dilakukan?
Menurut Dokter Spesialis Orthopedi RS Sari Asih Ciputat, dr Achmad Zaki, Sp.OT, orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama setidaknya 150 menit per minggu. Dan jika pekerjaan rumah tangga dilakukan dengan cukup intensitas, durasi dan posture yang baik, itu bisa dihitung sebagai bagian dari olahraga ringan yang mendukung kesehatan tubuh.
Namun, jika tujuan utama adalah meningkatkan kebugaran atau membakar lebih banyak kalori, kegiatan bersih-bersih rumah sebaiknya dikombinasikan dengan aktivitas lain seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan kekuatan. Dengan begitu, tubuh mendapatkan manfaat yang lebih optimal dan tetap terjaga kesehatannya.
Bersih-bersih rumah bukan sekadar rutinitas, tetapi juga dapat menjadi bentuk olahraga ringan yang bermanfaat bagi tubuh. Dengan melakukan aktivitas ini secara teratur dan dikombinasikan dengan olahraga lainnya, Anda bisa menjaga kebugaran tanpa harus selalu pergi ke gym.
Jadi, jangan remehkan pekerjaan rumah tangga, karena setiap gerakan yang dilakukan juga bisa menjadi investasi bagi kesehatan Anda! (*).
